dodostore83 님의 블로그

50대 여성의 불면, 단순히 나이 때문만은 아닙니다50대 여성은 여러 가지 생리적 변화와 심리적 요인들이 겹치면서 불면증을 호소하는 경우가 많다.갱년기에 접어들면서 호르몬 변화, 체온 조절 이상, 감정 기복, 우울감 등이 수면에 영향을 미치며, 특히 ‘자다가 자주 깨는 현상’이나 ‘아예 잠이 들지 않는 초반 불면’으로 고통받는 사례가 많다. 이런 상황에서 수면제를 복용하는 것도 방법이지만, 장기적으로는 내성, 부작용, 낮 시간 졸림 등의 문제로 이어질 수 있어 비약물적 수면 유도 방법에 대한 관심이 높아지고 있다. 다행히 최근에는 스마트워치, 수면 유도 앱, 디지털 사운드 기기 등 디지털 기반 수면 보조 툴이 발전하면서, 약 없이도 편안하게 잠드는 데 도움을 주는 기술들이 등장하고 있다. 이 글에서는 불..

서론: ‘작아진 글씨’가 아닌 ‘바뀐 시력’의 시작40대에 들어서면 어느 날 갑자기 스마트폰 글자가 흐릿하게 보이거나, 눈이 쉽게 피로해지는 현상을 경험하게 된다. 많은 사람들이 처음에는 ‘폰이 작아서 그런가?’, ‘요즘 잠을 못 자서 그런가?’ 하고 넘기지만, 이는 노안(노시, presbyopia)의 초기 증상일 수 있다.노안은 누구에게나 찾아오는 자연스러운 생체 변화로, 눈의 조절력이 서서히 줄어들며 가까운 거리를 보는 데 어려움을 겪는 현상이다. 하지만 디지털 기기 사용이 일상화된 요즘, 이 변화는 훨씬 빨리 나타날 수 있으며, 스마트폰과 컴퓨터 사용 습관 자체가 시력 저하를 가속시키기도 한다.다행히도 최근 스마트 기기들은 이러한 시력 변화에 대응할 수 있는 ‘시력 보호 기능’을 다양하게 탑재하고 ..

루틴은 필요하지만, 왜 매번 실패하는 걸까?40대는 체력도, 정신력도 한계를 느끼는 시기다. 일은 쌓이고 몸은 예전 같지 않은데, 시간은 늘 부족하게 느껴진다. 그래서 많은 사람들이 ‘루틴’을 찾는다. 새벽 기상, 아침 스트레칭, 명상, 독서, 계획 세우기 등 좋은 루틴이란 루틴은 다 시도해보지만, 결과는 뻔하다. “3일 하고 포기했다”, “일주일은 했는데 흐지부지됐다.” 그렇다면 문제는 ‘의지력 부족’일까? 꼭 그렇지는 않다. 대부분의 루틴 실패는 ‘마음의 문제’가 아니라 ‘설계의 문제’다. 이 글에서는 40대가 루틴을 시도할 때 자주 빠지는 실패의 원인 7가지를 소개하고, 그에 대한 구체적인 해결책까지 함께 정리한다. 실패 원인 ① 계획이 너무 크고 복잡하다가장 흔한 실수는 루틴을 시작부터 너무 거창..