dodostore83 님의 블로그

폐경기 체중 증가, 식단 기록 디지털앱으로 잡는 법(50대 여성의 몸은 달라졌지만, 관리하는 방법은 더 좋아졌습니다)

폐경기 체중 증가는 자연스러운 현상입니다, 하지만 방치할 필요는 없습니다50대 여성이라면 폐경 전후로 체중이 갑자기 늘어나는 경험을 하게 된다. 예전보다 식사량은 줄었는데도 뱃살이 늘고, 체지방이 높아지고, 살이 잘 빠지지 않는다는 말을 자주 하게 된다. 이는 단순한 나이 탓이 아니다. 에스트로겐 감소 → 기초대사량 감소 → 지방 축적 → 인슐린 저항성 증가, 이러한 호르몬과 신진대사 변화가 겹치며 체중이 쉽게 증가하고, 빼기 어려운 구조가 되는 것이다. 하지만 다이어트를 무리하게 시도하는 것은 오히려 독이 된다. 식사를 줄이면 영양소 부족, 근육 손실, 피로, 우울증까지 유발할 수 있다. 중요한 건 무조건 줄이는 것이 아니라, 먹은 것을 기록하고 패턴을 파악해 똑똑하게 조절하는 것이다. 폐경기 여성의 ..

50대 여성 맞춤형 폐경기 수면 루틴 디지털앱 추천 – 갱년기 불면, 스마트하게 다스리세요(잠 못 이루는 밤, 이제는 앱으로 루틴을 다시 만드세요)

폐경기의 수면 문제, 방치하면 일상이 흔들립니다50대 여성이라면 누구나 한 번쯤은 겪는 폐경기 증상 중 가장 흔한 것이 바로 수면 장애다. 갑작스럽게 찾아오는 열감(홍조), 야간 발한, 이유 없이 깬 새벽, 깊지 않은 잠. 이 모든 증상은 호르몬 변화에서 시작되지만, 그 영향은 정신적 불안, 만성 피로, 우울감 등 삶의 전반적인 리듬을 무너뜨릴 수 있다. 문제는 수면제나 민간요법에 의존할수록 오히려 장기적인 수면 질이 더 악화될 수 있다는 점이다. 그래서 최근에는 디지털 기반의 수면 루틴 앱을 활용해 자연스럽고 꾸준하게 수면 리듬을 회복하려는 중년 여성들이 증가하고 있다. 이 글에서는 50대 여성의 폐경기 증상에 맞춘 수면 루틴 앱을 추천하고, 이를 하루 일과 속 루틴으로 어떻게 활용할 수 있는지까지 구..

디지털 노마드가 되는 방법: 직장인에서 노마드로 전환하기

디지털 노마드는 선택 가능한 라이프스타일이다 “회사 다니기 싫어. 하지만 그만두고 뭐 먹고 살아야 하지?”많은 직장인이 월요일 아침마다 스스로에게 던지는 질문이다.그럴 때마다 한 번쯤은 떠오르는 단어가 있다. 바로 ‘디지털 노마드’다.자유롭게 세계를 여행하면서 일하고, 노트북 한 대로 수익을 창출하는 삶.겉보기엔 환상처럼 보이지만, 디지털 노마드는 환상이 아니라 계획하면 도달 가능한 현실적인 선택지다.이는 단순히 “노마드가 멋있다”는 이야기를 하지 않는다.직장인이 지금 당장 무엇을 준비해야 디지털 노마드로 전환할 수 있는지,그리고 수익과 삶의 균형을 유지하며 퇴사 없이도 전환하는 방법을 구체적으로 안내한다. 디지털 노마드가 되기 전에 알아야 할 것들디지털 노마드는 자유로운 삶을 추구하지만, 절대 무..

회사 안 다녀도 먹고 사는 사람들: 디지털 노마드 사례 5가지

직장 없이 살아가는 사람들, 실제로 존재할까?한때 ‘직장을 그만두면 끝’이라는 인식이 강했다.하지만 2025년 현재, 더 이상 직장은 생계를 위한 유일한 선택지가 아니다.노트북 한 대와 인터넷만 있으면, 시간과 장소에 구애받지 않고 소득을 창출할 수 있는 시대다.이러한 삶을 실현한 사람들을 우리는 ‘디지털 노마드’라고 부른다.디지털 노마드는 단순히 해외에서 노트북을 열고 일하는 사람을 뜻하지 않는다.본질은 회사 없이도 수익을 꾸준히 만들어내는 시스템을 가진 사람이다.그리고 지금, 한국에서도 그런 삶을 실현하는 사람들이 조용히 늘어나고 있다.이 글에서는 단순한 꿈이 아닌, 실제로 존재하는 디지털 노마드 5가지 유형과그들이 어떤 방식으로 돈을 벌고, 어떤 도구를 활용하며, 어떤 수익 구조를 갖는지를 구체적으..

부모님 스마트폰에 꼭 설치해드려야 할 건강 디지털 앱 추천 리스트(병원보다 먼저 챙기는 일상 건강관리, 이제는 스마트폰으로 시작하세요)

부모님 건강은 ‘주기적 병원 방문’보다 ‘매일의 관리’에서 시작됩니다부모님의 건강을 걱정하는 자녀라면 한 번쯤은 이런 생각을 해봤을 것이다. "이제 연세도 있으니 혈압이나 혈당은 매일 체크하면 좋을 텐데…" 하지만 병원에 자주 가기도 어렵고, 종이에 매일 수치를 적으시는 것도 번거로워 보인다. 게다가 자녀가 곁에 없을 때는 약을 깜빡 잊거나, 컨디션이 나빠져도 그냥 넘기시는 일이 많다. 지금은 스마트폰 하나면 부모님의 건강을 조금 더 체계적이고, 지속적으로 관리할 수 있는 시대다. 특히 혈압, 혈당, 수면, 약 복용, 운동량 등을 자동으로 기록하고 알림까지 해주는 앱들이 많아, 건강관리에 서툰 부모님도 쉽게 사용할 수 있도록 직관적인 인터페이스와 한글 지원 기능을 갖춘 앱들이 늘고 있다. 이 글에서는 부..

한국인 디지털 노마드의 수입 현실: 평균은 얼마일까?

2025년 현재, ‘디지털 노마드’라는 단어는 단순한 유행을 넘어 하나의 생존 방식으로 자리 잡고 있다. 특히 한국인 중에서도 더 이상 고정된 사무실과 출퇴근 대신, 전 세계 어디에서나 노트북 하나로 수익을 창출하는 삶을 택하는 사람들이 빠르게 늘어나고 있다. 하지만 과연, 그들의 실제 수입은 얼마일까? 환상만 있을 것 같은 디지털 노마드의 세계에서 한국인의 평균 수입과 현실적인 생계유지 가능성을 깊이 있게 살펴본다. 이 글은 직장인의 이직 고민부터, 프리랜서 진입을 꿈꾸는 이들까지 누구나 참고할 수 있는 데이터 기반의 분석을 제공한다. 디지털 노마드란 무엇인가? 디지털 노마드는 '디지털 기술을 활용해, 물리적인 고정 사무실 없이 전 세계 어디서든 근무 가능한 사람'을 뜻한다. 이들은 대부분 온라인 기..